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第九课 积极情绪
[ 2018-1-3 10:25:00 | By: 浮尘月桂 ]
 
1.每天回顾自己最坏经历的实验分为写、说、想三组。一个月后,写和说的人都变得更好了,回想的人变得更差了,而每天回顾自己最好经历的实验反而是想变得更好了。所以写或说出并分析痛苦的经历,对人们是有益的,而快乐的回忆仅回忆,简单地重放就够了,不必分析。
2.
大脑神经元在我们这一生中都会发生变化,不断生长,不断更新。研究结果表明,大脑在很多时候像是肌肉,如果善用,它就不会钝化。
3.
大脑不同的神经元之间有数百万计的通道,有些很薄,相对较新,有些更厚更成熟。每一次思考都会在神经之间建起一条通路。换句话说人的思维模式是有迹可寻的,思维的路径像河流一样发展。每次有河水流过,河道就会渐渐拓宽。没水流过也就是神经通路停止活动的时候,通道就会稍有缩回。所以神经通道使用的时候会增长,不用的时候便会萎缩。
在一个刚刚建立的神经通道中,因神经具有可塑性,新的神经通路不断出现,新的神经也在不断地产生。起初,新的神经通路很窄,如果只记住一次就会退化,不断地看到就会强化,变得越来越粗,最后就不会被忘记。神经通路与河流一样,可以自我强化。
所以经验就是深化已建立其起来的神经通路,并将其进一步加强。这与建立新的通道不同,建立新通道是把记住的东西连接到其它已经存在的神经通道上,连接到现有的记忆中。
一条新建成的神经通路会吸引更多的行动,并在这个过程中变得越来越粗;而没有真正建立起来的通路和较细的通路很容易消失。通路越粗,就越容易保留下来。这就是自我增强。
4.
养成习惯也是如此,某件事被反复加强时,就会成为习惯。思维会产生定式,你的思路会沿着特定的轨迹走下去。
5.
研究表明,经常练习音乐和运动的人,他们的大脑形状会发生变化,在相关区域会建立更多的神经通路,可以使你弹奏C大调,或者按照乐谱上所写的方式移动手指,脑中就会建立起某些神经通道,大脑神经区域的联系也会更强。
6.
我们的大脑中会存在一些积极和消极的通道。
消极通道中,一种是郁闷型,会一直忧心忡忡。每次发生什么事情,它们马上就想这对我的前途意味着什么,这对今天意味着什么。一种是找茬型,当开始在自己的生活中挑出自认为不妥的事时,这些通路就会增强。
而积极型的通道,即不管条件多差,他都能发现其中的好处。所以乐天派的人脑中,乐观的通路要多得多。
7.
大脑左前额叶比右前额叶活动较多的人通常会更快乐,更容易受到积极情绪的影响,从痛苦的情绪中更容易恢复。所以在大街上要是不小心摔倒了,还是用右额着地比较好。
8.
冥想和瑜伽可以塑造或改变大脑中的神经通路,使人的左脑比右脑更为活跃,从而使人更易受到积极情绪的影响,更能适应痛苦的发生。我们可以改变神经可塑性和神经发生。

9.
认为不需要锻炼自己的长处和美德就可抄捷径通向快乐的想法是愚蠢的,它使很多人在坐拥巨大财富的同时却感到郁郁寡欢,最终因精神饥渴而死。这也是当今世人感到不悦的主要原因之一。
10.
改变需要时间,其过程会给人带来乐趣,不亚于改变的结果。
 
 
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